家でできる冷え性対策！エステティシャンが教える〜＂巡りを高める習慣＂

こんにちは！Beauty Salon miin 藤野です♪

寒さが厳しくなる季節、「手足が冷えて眠れない」「お風呂に入ってもすぐ冷える」など、冷え性のお悩みをよくいただきます💦

実は冷えは、血流の滞り・筋肉量の低下・自律神経の乱れなど、生活習慣と深く関わっています！
今日はご自宅で簡単にできる＂巡りケア＂をご紹介しますね💓

1：まずは＂温める土台作り＂

▶︎ 朝は白湯で内側から温める
朝イチに白湯をゆっくり飲むことで、内臓が温まり血流がスムーズに。代謝も上がりやすくなります☕︎

▶︎お風呂は10〜15分の全身浴で
38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が働き、全身の巡りが良くなります🛀
入浴後は冷えやすいので、すぐに保湿＆靴下の着用をしましょう！

2：エステティシャンおすすめ＂簡単セルフマッサージ＂

▶︎足首くるくるで血流UP⤴︎
足首を大きくゆっくり回すだけで、ふくらはぎのポンプ機能が活発に！
デスクワークや隙間時間にやるのもオススメ◎

▶︎ふくらはぎの下から上へリンパ流し
① 両手でふくらはぎを包む
② くるぶし → 膝裏の順にゆっくりなで上げる
むくみが取れ、足先の冷えが軽減しやすくなります✨

3：体を温める＂食べ方＂の工夫

◉ 根菜（生姜、れんこん、にんじん、長ねぎ）
◉ スパイス（しょうが、シナモン、黒胡椒）
◉ 発酵食品（味噌、ヨーグルト、納豆）
身体を内側から温める食材を取り入れると、冷えにくい体づくりにつながります！
特に夜は、温かい汁物＋たんぱく質が効果的⤴︎

4：冷えに強い身体づくりは＂筋力＂も大切

実は、筋肉は熱をつくり出す場所🔥
階段を使うことや軽いスクワットを取り入れるなど、日常に少しだけ運動をプラスしましょう！

おすすめ簡単エクササイズ：
◉つま先立ち→ゆっくり下ろす（10回）
◉寝る前の深呼吸＆ストレッチ
無理なく続けるのがポイントです☝️

5：睡眠のリズムを整える
睡眠不足は自律神経の乱れにつながり、冷えを悪化させます✖️
寝る1時間前のスマホを控え、部屋を少し暗くするなど、リラックス環境をつくりましょう！

《 冷え性は＂習慣で変えられる＂》

毎日の温活ケアをコツコツ続けることで、少しずつ身体の巡りが整い、冷えにくい体へと変わっていきます⤴︎

当サロンでは、血流を促すオイルマッサージや温活メニューもご用意しておりますので、気になる方はお気軽にご相談ください🙇‍♀️
あなたの身体がポカポカ巡る、心地よい毎日になりますように〜